|
研究發(fā)現(xiàn)，久坐會比一般的運動更容易產(chǎn)生疲勞，坐姿不正確時尤甚。這種微小的疲勞長期積累，可能會引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。
如何才能避免“坐以待病”呢？專家建議，每坐1小時，就起身活動一下，最好到室外活動手腳與軀干,舒活一下筋骨，以加強血液循環(huán)。如無條件，也可以離開座位3～5分鐘，做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習參與的都是大肌肉，且數(shù)量多，健身效果會很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。
需要注意的是，如果平時膝關節(jié)疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時膝關節(jié)的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力。 |
